HDLコレステロールを意識する生活習慣！運動・禁煙・受診のポイント！

HDLコレステロールの数値は、健康な生活のために意識すべきものです。 この記事では、HDLコレステロールを気にする方向けに、気を付けるべき生活習慣のポイントをお伝えします。

HDLコレステロール値を改善するためのポイント

ポイント１　適度に有酸素運動を行う

有酸素運動にはHDLコレステロール値を上昇させ、中性脂肪値を下げる効果が認められています。

低HDLコレステロール血症を含む脂質異常症を改善するには、合計30分以上の有酸素運動を毎日、少なくとも週に3日実施することが勧められています[1]。

まとめて運動時間を取れない方は、短時間の運動を数回行って合計30分以上としても構いません[1]。

行う有酸素運動の種目としては、中程度以上の強度が望ましいとされます。

これには普通の速さのウォーキングやスロージョギング、軽めの水泳やサイクリングなどが該当します。

[1]　厚生労働省 e-ヘルスネット「脂質異常症を改善するための運動」

ポイント２　禁煙する

HDLコレステロール値改善のためには禁煙を行うことも重要です。

たばこはHDLコレステロールを低下させるだけでなく、ニコチンをはじめとした有害な化学物質を多数含んでいます。

これらの物質は血管に炎症を生じさせたり血液をドロドロにしたりすることで動脈硬化を促進し、血栓をできやすくします。

HDLコレステロール値の改善に加え、動脈硬化を抑制するためにも禁煙は大切なのですね。

自分の意思で禁煙することが難しい方は禁煙外来を受診すると良いでしょう。

HDLコレステロール値の低下を含む脂質異常症の改善には、運動や禁煙などを併用するのがより効果的だといえます。

禁煙外来についてより詳しく知りたい方は日本医師会「禁煙推進Webサイト」の「さあ禁煙を始めましょう！」をご確認ください。

参考サイト：「さあ禁煙を始めましょう！」

HDLコレステロール値が低い場合は受診しよう

HDLコレステロール値が低い場合は受診することが重要です。

HDLコレステロール値が低くとも自覚症状が現れないため、その状態を放置しがちです。

しかしHDLコレステロール値の低下を放置すると、動脈硬化を進行させ重篤な病気をも招いてしまいます。

健康診断などでHDLコレステロール値が低いと指摘されたら、内科を受診しましょう。

低HDLコレステロール血症の治療では主に食事療法と運動療法が行われ、必要に応じて補助的に薬物療法が行われます。

また食事療法や運動療法が効いているのか、動脈硬化が進行していないかを確かめるため、定期的な受診や検査が欠かせません。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 HDLコレステロールを改善するには、食事だけでなく運動や禁煙、そして医師のサポートが欠かせません。 生活習慣への意識と医療的サポートを気にすることで、健康への意識をより高めていきましょう。

監修者コメント

宮脇 大

株式会社Doctor's Fitness 代表医師
大阪大学医学部卒業後、循環器内科医師として倉敷中央病院、大阪大学医学部附属病院に勤務。アクティビティシニア世代に、心不全リハビリとしての「運動療法体操」などを提供、働く世代の健康のため、健康経営の効果的実践を企業とともに取り組むサービスを提供開始、予防医療を医学・リーダーシップ、ビジネス、政策等の視点をもって社会実装する取り組みを行っている。

健診結果を手に「LDLは気にしていたけれど、HDLが低いとは思わなかった」と来院される方は意外と多くいらっしゃいます。

HDLコレステロールは数値が低くても自覚症状がないため、つい見過ごされがちです。

ですが私の経験では、運動習慣を取り入れた患者さんほど着実に改善していく印象があります。

なかでも、エレベーターを階段に変え、週末にウォーキングを始めた方が、半年ほどでHDLの数値が上向いたケースは印象に残っています。

特別な運動でなくても、日常の中で身体を動かす機会を増やすことが何より大切だと感じます。

そして喫煙される方には、禁煙の効果もぜひお伝えしたいところです。

一つずつできることから始めていきましょう。