70代の血圧管理とは！ストレスの注意ポイント！

仕事や人間関係など、現代社会では誰もがストレスを抱えやすい環境の近くにいます。 放置すると心身のバランスを崩し、不眠や疲労感などの不調を招くこともあります。 しかし、日常の中に小さな「ストレス解消の習慣」を取り入れることで、心は確実に軽くなります。 この記事では、科学的にも効果が認められている4つのストレス解消法を紹介します。 運動・読書・嗜好品との付き合い方・人との交流といった、無理なく続けられる習慣で、日々のストレスを和らげましょう。

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ストレスを解消するポイントも覚えておこう！

自律神経はさまざまな要因で乱れてしまいます。 なかでも、特に影響を及ぼすのが「日常のストレス」です。 日々の生活や仕事、人間関係などから生じるストレスは、放置してしまうと心身の健康を損なってしまいます。 日頃のストレスの解消やストレス要因を取り除く行動は、心身の健康を維持する上で欠かせない要素といえるでしょう。

適度な運動をする

適度な運動を日常的に取り入れることによって解放感が得られ、リフレッシュすることができます。 楽しんで取り組める運動メニューを選んでみてくださいね。

日常のなかで取り入れやすい運動なら、30分のウォーキングがおすすめです。 通勤時に階段を使ったり、電車内では立つように心掛けたりするだけでも、ストレスの発散につながるでしょう。

読書をする

海外の研究では、読書が他人の感情または意図を理解するための能力を改善するといった結果が報告されています。 具体的には、文学作品を読むことにより、他人を理解する力が育ち、結果としてストレスの軽減につながるといったものです。 ストレスの軽減のほか、コミュニケーション能力の向上にもつながるとされています[1]。

[1] Science「Reading Literary Fiction Improves Theory of Mind」

お酒やタバコに頼らない

ストレスを感じるたびにお酒やタバコに頼ると、報酬を得る感覚が強まり、心理的依存が生じやすくなります。

また、タバコの「ニコチン切れ」の状態を喫煙で緩和する行為は、実際にはストレス解消の助けにはならず、むしろ逆効果です。 タバコを吸わないときに感じる不快な症状を一時的に和らげるだけで、実際にはストレスが増加しているのです。 お酒やタバコに頼ることは、長期的に見て心身の健康を損ねる恐れがあるといえるでしょう。 健康的なストレス解消法を選ぶことが大切です。

他者と交流する時間をつくる

仕事のストレス、プライベートな悩みがあるときは、他者と会話する時間をつくってみましょう。 コミュニケーションを通じて、自分の気持ちや考えを整理することができます。

また、心のなかの不安やイライラを家族や友人に吐き出すことで気持ちがすっきりするだけでなく、自分一人では思いつかないような新しい視点や良いアドバイスをもらえることもあるでしょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。 ストレスは避けられないものですが、解消する習慣を持つことで、心の回復力を高めることができます。 運動や読書、人とのつながりなどは、脳や神経にポジティブな影響を与える科学的根拠のある方法です。 一方で、お酒やタバコなどの一時的な快楽に頼ることは、かえってストレスを悪化させる原因になるため注意しましょう。

監修者

水野 泰孝

グローバルヘルスケアクリニック院長・医学博士。専門は輸入感染症・渡航医学・予防接種など。
東京慈恵会医科大学大学院修了、タイ王国マヒドン大学留学、国立国際医療センター、在ベトナム日本大使館医務官、東京医科大学病院感染制御部長・感染症科診療科長などを経て現職。プライマリケア診療だけではなく、グローバルな視点からの専門診療も合わせて行っている。