太りにくい体をつくるには？基礎代謝の高い「痩せ体質」を目指す習慣
「食べても太りにくい体になりたい……」
誰もが一度はこう思ったことがあるのではないでしょうか。
体重は摂取カロリーと消費カロリーの差によって変動し、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと増量してしまいます。
体型を管理するためには、消費カロリーが多い状態を保つことが重要なのです。
この記事では、消費カロリーが多く、太りにくい体質を目指すためのポイントをお伝えします。
ぜひ参考にしてくださいね。
１．太りにくい体とは？
「太りにくい体ってどんな状態なんだろう？」
このように疑問に思っている方もいらっしゃるかもしれません。
そもそも、体重は摂取カロリー（エネルギー摂取量）と消費カロリー（エネルギー消費量）の差によって変動します。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると体重は増えます。
反対に、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重は減るのです。
つまり、太りにくい体とはカロリーを消費しやすい体であるといえるでしょう。
体重が変動するメカニズムや太りにくい体については以下の記事で詳しく解説しています。
２．太りにくい体を目指すための食事習慣
「太りにくい体を目指すための食事のポイントを知りたい」
このように気になっている方もいらっしゃるでしょう。
ダイエットといえば摂取カロリーを減らすこと、という認識の方も多いかもしれませんね。
しかし摂取カロリーを減らし過ぎると、かえって痩せにくい体質になってしまう恐れがあるため注意が必要です。
摂取カロリーは個々に合わせて適切に設定するようにしましょう。
またたんぱく質、食物繊維、善玉菌を積極的に摂取することも大切です。
この他血糖値を上昇させにくいものから食べる、よく噛んでゆっくり食べるといった工夫で脂肪の蓄積を予防することができます。
太りにくい体を目指すための食事のポイントについて詳しくは以下の記事で解説しています。
３．太りにくい体を目指すための運動習慣
「太りにくい体を目指すためにはどんな運動をしたら良いんだろう？」
体重は消費カロリーが摂取カロリーを上回ると減っていきます。
消費カロリーは身体活動（体を動かすこと）を行えば増えるため、減量には運動が重要なのです。
具体的には、有酸素運動や筋トレを習慣的に行うことが有効です。
またストレッチを習慣的に行って柔軟性を高めることや、日常的に姿勢を正して過ごすことも、太りにくい体をつくるためには重要だと考えられます。
太りにくい体を目指すための運動のポイントについて詳しくは以下の記事で解説しているので参考にしてくださいね。
４．太りにくい体を目指すための生活習慣
太りにくい体質を目指すには、睡眠を十分にとること、湯船につかることも勧められます。
これらの生活習慣により、基礎代謝が上がったり食欲をつかさどるホルモンの分泌が調整されたりします。
太りにくい体を目指すための生活習慣のポイントについて詳しくは以下の記事で解説しているので参考にしてくださいね。
５．まとめ
体重は摂取カロリーと消費カロリーの差によって変動します。
体重は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると増え、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると減ります。
つまり太りにくい体とは、カロリーを消費しやすい体であるといえるのです。
太りにくい体を目指すための食事においては、摂取カロリーを適切に設定すること、たんぱく質・食物繊維・善玉菌を摂取すること、血糖値を上昇させにくいものから食べること、よく噛んでゆっくり食べることがポイントになります。
運動では有酸素運動や筋トレ、ストレッチを習慣的に行ったり、姿勢を正して過ごしたりすることがポイントです。
太りにくい体質を目指すには、睡眠を十分にとること、湯船につかることも勧められます。
この記事を、太りにくい体づくりの参考にしてくださいね。