おなかの張りを抑えるには？腹部膨満感の原因と解消のポイントを解説
「おなかが張って苦しい……」
「おなかの張りを解消するには、どうしたら良いんだろう？」
このようにお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
おなかの張りは医学的には「腹部膨満感」と呼ばれます。
腹部膨満感の原因は一つではないため、原因を知って適切な対処をすることが重要です。
この記事では、おなかの張りが生じる原因と解消するためのポイントをご紹介します。
腹部膨満感にお悩みの方は、ぜひご参考にしてくださいね。
１．おなかの張り（腹部膨満感）とは？
「おなかが張って苦しい……。これって何が起こっているんだろう？」
このように気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
おなかが膨らんで苦しく感じる、おなかがゴロゴロするといったいわゆる「おなかの張り」は、医学的には「腹部膨満感」と呼ばれます。
腹部膨満感には大きく分けて、消化管にガスがたまって起こるものと、胃の動きが低下して起こるものの2種類があります。
生活習慣による一時的な影響も考えられますが、病気が関係している場合もあるため、原因に合わせて適切に対処することが重要です。
腹部膨満感については、以下の記事で詳しく解説しています。
２．おなかの張り（腹部膨満感）の原因
「おなかが張って苦しい……。原因は何だろう？」
このように、腹部膨満感の原因を知りたい方も多くいらっしゃるでしょう。
以下の図に、腹部膨満感の主な原因をまとめました。
食べ過ぎや飲み過ぎは腹部膨満感の大きな原因の一つです。
突然多くの飲食物が送り込まれると胃の機能は低下し、食べ物が胃に長くとどまっておなかの張りを生じます。
また早食いをしたり、すするように食べたりすると空気を飲み込みやすくなり、胃腸に空気がたまっておなかの張りを感じる原因になります。
さらに肉類やにんにくなどガスを生じやすい食品の摂り過ぎや、便秘、運動不足などで腸内に便やガスがたまり排出がうまくできなくなることもおながか張る原因です。
その他にも過敏性腸症候群、機能性ディスペプシア、腸閉塞、大腸がんなどの病気や、女性では婦人科系の疾患が原因となって腹部膨満感につながることもあります。
症状が長く続く場合は我慢せず、できるだけ早く受診することが重要です。
それぞれの原因についての詳細は、以下の記事で詳しく解説しています。
３．おなかの張り（腹部膨満感）を解消するポイント
「おなかの張りがあるとき、どうやって解消すれば良いんだろう？」
このようにお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
腹部膨満感を解消するポイントは以下のとおりです。
おなかの張りを抑えるために、腹八分目を意識し、消化の良い物を適量食べましょう。
肉類や炭酸飲料などガスの原因となる食品の摂り過ぎに注意することも重要です。
また早食いをすると空気を飲み込みやすくなるため、よく噛んでゆっくり食べましょう。
ヨーグルトや納豆などの善玉菌が多く含まれる発酵食品を食べ、食物繊維は適量摂るのもおすすめです。
加えて、ウォーキングなど適度な運動をして腸の動きを促すことも有効ですよ。
腹部膨満感を解消するポイントについて、詳しくは以下の記事で解説しています。
４．まとめ
おなかの張りを感じる症状のことを、医学的には腹部膨満感といいます。
腹部膨満感は、食べ過ぎや飲み過ぎ、空気の飲み過ぎ、ガスを生じさせる食品の摂り過ぎなどさまざまな原因によって起こります。
おなかの張りにお悩みの方は、食事を腹八分目にする、ガスの原因となる食品を避ける、よく噛んでゆっくり食べるといった対策を日頃から取ることが重要です。
ただし症状が長く続く場合、消化器系の病気が原因となっていたり、女性では婦人系の疾患などが関係していたりする可能性もあるため、早めに医療機関を受診しましょう。