疲れ目を解消するには？眼精疲労との違い、予防や改善のポイントを解説
「目がしょぼしょぼしてつらい……。これは疲れ目、それとも眼精疲労？」
「目の疲れを改善するには、どうすれば良いんだろう？」
このようにお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
疲れ目を放置すると、目を休めても回復しづらくなり、頭痛や肩こりなどの目以外の不調につながる場合もあるといわれています。
目の疲れを感じたら、原因に合った対策を取り、解消していくことが大切です。
この記事では、疲れ目と眼精疲労の違いやそれぞれの原因を分かりやすく整理した上で、予防・改善するためのポイントを解説します。
すぐに取り入れられる目のケアもお伝えするので、ぜひご参考にしてくださいね。
１．疲れ目とは？眼精疲労との違いも解説
「そもそも疲れ目ってどんな症状？」
「眼精疲労とはどう違うんだろう？」
このような疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
疲れ目は、目を使い過ぎることにより、目が重く感じたり、しょぼしょぼしたりする症状をいいます。
休息や睡眠で目を休めたり、目薬を点（さ）したりすると、症状が和らぐのが特徴です。
一方、眼精疲労は疲れ目よりも症状が重く、長引きやすいといわれています。
目の奥の痛みやまぶしさを感じる、目が充血するなどの症状に加え、頭痛や肩こり、吐き気など全身に不調が現れることもあります。
また、休息や睡眠だけでは十分に回復しにくい点も特徴です。
疲れ目をそのままにすると眼精疲労に進む恐れがあるため注意しましょう。
疲れ目と眼精疲労については、以下の記事で詳しく解説しています。
２．疲れ目や眼精疲労の原因
「疲れ目や眼精疲労ってなぜ起こるんだろう？」
このように、を知りたい方も多くいらっしゃるでしょう。
以下に疲れ目や眼精疲労の主な原因をまとめました。
疲れ目や眼精疲労の原因としてまず挙げられるのがVDT作業です。
VDT作業はパソコンやスマートフォン、タブレット、テレビなどの画面を見ながら行う作業の総称です。
デスクワークをしていて、目の疲れを感じたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
他に視力矯正の問題やドライアイ、ストレス、目の病気や異常なども疲れ目や眼精疲労の原因になり得ます。
自覚のない問題や不調が原因で生じている可能性もあるといえるでしょう。
それぞれの原因についての詳細は、以下の記事で解説しています。
３．疲れ目や眼精疲労を予防・改善するためのポイント
「目が疲れたとき、どうやってケアすれば良いんだろう？」
このように日頃から対策をして、疲れ目や眼精疲労を予防・改善したい方もいらっしゃるでしょう。
疲れ目や眼精疲労の予防・改善には、以下のようなケアが有効だと考えられています。
目の周りを温めることで血行が良くなり筋肉の緊張が和らぎます。
また疲れ目の症状に合った目薬を点すことも有効です。
例えば、目の乾燥がつらい場合には目に潤いを与える人工涙液タイプの目薬を、目のピント調節機能を行う毛様体筋の疲れを改善したい場合には、毛様体筋の緊張を和らげる成分が含まれている目薬を使うと良いでしょう。
その他にも、作業環境を整える、適宜目を休める、マッサージやツボ押しを行うといった方法が疲れ目の予防や改善に効果的だと考えられています。
普段の生活に取り入れて、目の疲れをこまめに取りましょう。
詳しくは以下の記事で解説しています。
４．症状が長引く場合は受診しよう
目の疲れが改善しない場合は、眼科を受診しましょう。
すでに症状が悪化していてセルフケアだけでは改善が難しかったり、目だけでなく全身の病気が隠れていたりする可能性もあります。
改善が見られないときは無理をせず、早めに医師に相談することが大切です。
５．まとめ
疲れ目は、目を使い過ぎることで一時的に目がしょぼしょぼしたり、重く感じたりする症状をいいます。
目の周りのケアをしたり、休息をとったりすることで症状が和らぐのが特徴です。
一方、症状が重く長引く眼精疲労は、休息をとるだけでは改善が難しいといわれています。
また目の症状だけでなく、頭痛や肩こりなど全身に不調が出ることがあります。
疲れ目や眼精疲労の原因は一つではないので、状況に合わせて適切な対処をすることが重要ですよ。
目の周りを温める、症状に合った目薬を点す、こまめに休息をとるなど、日頃からできることを取り入れてみましょう。
セルフケアを続けても改善しない場合は無理をせず、早めに眼科を受診することをおすすめします。