反り腰の方におすすめの矯正ベルト5選！選び方と使用上の注意点も

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１．反り腰で悩んでいる方には矯正ベルトがおすすめ

「反り腰で体がつらい……。少しでも楽になるアイテムはないのかな？」

このように反り腰に悩んでいる方には、装着時に正しい姿勢を取れるようにサポートする矯正ベルトの使用がおすすめです。

ヒトの体を側面から見たときに、背骨が首から腰にかけて緩やかなS字のカーブを描くのが理想的な姿勢といわれます。

しかし反り腰の姿勢では、骨盤が前傾して腰が過剰に反ってしまうため急なS字のカーブになります。

以下は、理想的な姿勢と反り腰の姿勢を比較したイメージです。

反り腰を放置すると、おなかがぽっこり出ているような姿勢になってしまったり、腰痛や肩こり、首こりなどを引き起こしたりするリスクがあるため注意が必要です。

矯正ベルトを使っても反り腰を根本的に治すことはできませんが、矯正ベルトを装着することで骨盤の位置を一時的に安定させ、正しい姿勢を維持しやすくなりますよ。

反り腰による筋肉の緊張や、腰・背中の負担を軽減できる他、おなかがすっきりした印象に見える効果も期待できるでしょう。

矯正ベルトはあくまで一時的な姿勢の改善を手助けするアイテムとして使用し、日頃から体幹トレーニングやストレッチなどを行うことで、ベルトがなくても正しい姿勢を維持できるようにすることが重要ですよ。

なお日常生活に支障が出るような強い痛みがある場合は、矯正ベルトで改善しようとせず医療機関を受診してくださいね。

２．反り腰になる原因

「どうして反り腰になるんだろう？」

「反り腰になる人とならない人の違いって何？」

このように、なぜ反り腰になってしまうのか気になる方もいらっしゃるでしょう。

この章では、反り腰になる原因についてよくあるものを簡単に解説します。

原因１　筋肉のバランスの崩れ

反り腰になる原因の一つに、筋肉のバランスが崩れることが挙げられます。

おなかの筋肉が衰えて腰と背中の筋肉が過剰に緊張すると、骨盤が前傾して反り腰の状態になります。

筋肉のバランスを良くするためには、腹筋を鍛えたり、ストレッチをして腰と背中の緊張を緩めたりすることがポイントですよ。

原因２　体重の増加

体重の増加も反り腰になる原因の一つです。

体重が増えておなかが出た体型になると、おなかの重みで重心が前方に傾きます。

体が前に倒れないように腰を反らして重心を後ろに戻そうとするため、結果として反り腰になってしまうのです。

また急激に体重が増えた場合、筋肉や骨に過度なストレスを与えて腰痛を引き起こす可能性があるため注意が必要ですよ。

原因３　妊娠・出産

妊娠や出産による体型の変化も、反り腰の原因の一つです。

妊娠しておなかが大きくなると体の重心が前に移動し、バランスを取るために反り腰になります。

また妊娠中の姿勢が習慣化してしまうと出産後も反り腰のままになる可能性があります。

さらに出産後は子どもを抱っこしたり、授乳をしたりすることで前かがみになる姿勢を取ることが増えます。

腰に負担がかかってしまい、反り腰が悪化する恐れがあるので注意しましょう。

原因４　ヒールの高い靴を履く

ヒールの高い靴を履くことも反り腰になる原因です。

かかとの位置が高くなると爪先立ちの状態になるため、骨盤が前に傾きます。

すると重心を後ろに戻そうとして、背中の筋肉が過剰にはたらいてしまい、反り腰につながります。

ヒールの高い靴を履いて立ち仕事をしている方は特に反り腰になるリスクが高いと考えられるため、注意しましょう。

３．反り腰をセルフチェックする方法

「反り腰なのかどうか気になる……。自分でチェックする方法はあるのかな？」

このように反り腰かもしれないと気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

反り腰の可能性があるかどうかの簡易的なチェックは自宅で行うことが可能です。

以下の図のように立った状態か、あおむけに寝た状態で、腰と床や壁との隙間がどれくらいあるかをチェックしましょう。

立ってチェックをする場合は、壁に頭、背中、お尻をつけて立ち、壁と腰の隙間に手を入れます。

あおむけに寝た状態でチェックをする場合は、足を伸ばして両手が体に沿うようにして横になり、床と腰の隙間に手を入れます。

どちらの場合でも、手のひらがぎりぎり入るくらいの隙間であれば反り腰の可能性は低いと考えられるでしょう。

一方、手のひらがすっぽりと入ったり拳が入ったりするくらいの隙間があるなら反り腰の可能性が高いといえます。

簡単に確かめられるので、ご自身が行いやすい方法で試してみてくださいね。

４．反り腰の方必見！矯正ベルトの選び方

「反り腰におすすめの矯正ベルトを知りたいな」

「反り腰の人が矯正ベルトを選ぶとき、どんなポイントを押さえると良いんだろう？」

矯正ベルトと一口にいってもさまざまな製品が販売されているため、どれを選べば良いのか分からない方は多くいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、反り腰の方に向けて矯正ベルトの選び方を解説します。

選び方１　形状

反り腰の方が矯正ベルトを選ぶ際は、形状を確認しましょう。

矯正ベルトの形状には、以下の図のように骨盤、腰全体、背中それぞれをサポートするタイプがありますよ。

どの形状でも反り腰の一時的な改善を期待できますが、特長が異なるのでご自身に合ったものを選んでくださいね。

骨盤のゆがみを中心にケアしたい方には骨盤をサポートするタイプが、腰をしっかり固定して負担を減らしたい方には腰全体をサポートするタイプが、反り腰だけでなく肩こりや首こり、猫背にお悩みの方には背中をサポートするタイプがおすすめです。

選び方２　サイズ

矯正ベルトを選ぶ際は、サイズもチェックすることが大切です。

ご自身に合わないサイズの矯正ベルトを着用すると効果が薄れるだけでなく、血流が悪くなったり痛みを引き起こしたりする可能性があるので注意が必要です。

またS、M、Lなどのサイズ表記が同じであっても、製品によって具体的な数値が違ったり、寸法を計測する部位が異なったりすることがあります。

購入する前に必ず公式サイトなどで確認し、ご自身の体に合ったものを選びましょう。

選び方３　素材

素材も矯正ベルトを選ぶときに注目したいポイントです。

矯正ベルトは肌着などの薄い衣服の上から装着するので、できるだけ違和感や不快感がない素材を選ぶことが重要です。

特に通気性や伸縮性の良さをチェックしておくと良いでしょう。

例えばメッシュ状にした素材を使った製品は汗をかいても蒸れにくく、ポリウレタンなどの伸縮性が高い素材を使った製品は動きやすく着脱をしやすい特長がありますよ。

装着時にストレスを感じないように、快適に使える素材を選びましょう。

選び方４　機能性

反り腰に悩む方が矯正ベルトを選ぶ際は、機能性もチェックしましょう。

矯正ベルトには動滑車の原理を利用した構造を採用していて少ない力でしっかり締め付けられるものや、装着したまま簡単に調節できるものなどがあります。

着脱や調整が簡単にできる製品なら、しゃきっとしたいときやリラックスしたいとき、食事をするときなど、シーンに合わせて快適に使えて便利でしょう。

５．反り腰の改善が期待できる矯正ベルトおすすめ5選

「反り腰の改善が期待できる矯正ベルトのおすすめはどれ？」

「おすすめの矯正ベルトの情報を比較しながら選びたいな」

このように反り腰に悩んでいて、おすすめの矯正ベルトを知りたい方や、おすすめの製品を比較してご自身に合った製品を選びたい方は多くいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、反り腰の改善が期待できるおすすめの矯正ベルトを五つに厳選してご紹介します。

各商品の参考価格やサイズなどの情報を以下の表にまとめているので、比較をする際にぜひご活用くださいね。

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おすすめ１　ガードナー　ガードナーベルト

参考価格（税込）	9,900円 ※別売りのエクステンションバンドは880円
サイズ	S：63～73cm M：74～83cm L：84～96cm XL：97～115cm ※腹囲または骨盤回りを計測し、どちらか大きい方に合わせる。別売りのエクステンションバンドで25cm延長することが可能。XLの場合、140cmまで使用が可能
縦幅	22cm
材質	ポリエステル、ナイロン、ポリアセタール

ガードナーベルトは装着する位置によってさまざまな悩みにアプローチができる矯正ベルトです。

骨盤にかかる腰部分に巻くと腰の負担を軽減することが、おなか部分に巻くと座るときの姿勢をサポートすることが可能です。

また、お尻回りに巻いて足をクロスするように10回上げるストレッチをすることで、骨盤のゆがみを整える効果も期待できますよ。

本記事でご紹介する矯正ベルトのなかでは価格が高めですが、さまざまな使い方ができる点はメリットといえるでしょう。

またガードナーベルトには引っ張る力を倍にする動滑車が備わっていて、両サイドに備わっているひもを軽く引っ張るだけで腰部分をしっかり固定できます。

なお展示場や協力店で試着ができるのもガードナーベルトの魅力の一つです。

とはいえ「展示場や協力店が近くにない……」という方は多くいらっしゃるでしょう。

公式サイトで購入すれば14日間の返品保証やサイズ交換保証が付いているので、自宅で気軽に試すことができますよ。

またひもが切れてしまった場合にも、3年以内であればひものセットを何度でも無償で交換してもらうことが可能です。

長く使えるのはうれしいポイントですね。

おすすめ２　リーシャ　腰らくベルト

参考価格（税込）	2,980円
サイズ	S：66〜75cm M：75〜95cm L：95〜115cm XL：115〜125cm ※腰回りで計測
縦幅	-
材質	-

腰らくベルトは整体師が監修した腰全体をサポートするタイプの矯正ベルトです。

背面には6本の支柱が、両サイドには伸縮性の異なるベルトが備わっていて、腰回りをしっかり固定できるのが特長です。

反り腰による腰痛が気になる方に向いていますよ。

しかし腰部分がしっかり固定される分、人によってはやや窮屈さを感じる可能性があるので無理のない範囲で使用しましょう。

腰らくベルトは通気性に優れたメッシュ状の素材を採用しているのも魅力の一つです。

汗をかいても蒸れにくいため、快適に装着できるでしょう。

またベルトで締め具合を簡単に調節することが可能ですよ。

腰らくベルトには、サイズ交換保証と40日間の返品保証が付いています。

実際に装着してみて体に合わないと感じた場合、交換や返品ができるのはうれしいポイントですね。

なお写真付きのマニュアルが付いているので「装着方法が分からなかったらどうしよう……」とお悩みの方でも安心ですよ。

おすすめ３　中山式産業　magicoLabo 骨盤ベルト パワフルフィット

参考価格（税込）	2,178円
サイズ	S〜M：約80〜100cm M〜L：約90〜110cm ※骨盤回りで計測
縦幅	約11cm
材質	ポリエステル、ナイロン、ポリプロピレン、ポリウレタン、ポリアミド

magicoLabo 骨盤ベルト パワフルフィットは骨盤部分に装着するタイプの矯正ベルトです。

前傾になった骨盤をベルトで引き締めることで、正しい姿勢を保てるように導きますよ。

固定するのは骨盤部分のみなので、動きやすさを重視する方や窮屈な感じが苦手な方に向いているでしょう。

またメーカーが独自に開発した曲線的な形状が骨盤部分にフィットし、ずれにくいのも特長ですよ。

magicoLabo 骨盤ベルト パワフルフィットのサイズにはS～MとM～Lがあります。

S～Mの重量は約85g、M～Lの重量は約90gと軽量です。

さらに背面のサイドには、縦横の伸縮性に優れたメッシュ状の素材を採用しています。

フィット感や通気性に優れているのもうれしいポイントですね。

さらに装着後でも補整力を調節できる補助ベルトが備わっています。

動滑車の原理を利用しているので、小さな力でもしっかりと締めることが可能ですよ。

おすすめ４　日本シグマックス　メディエイド スタイルケア 背中ストレッチ

参考価格（税込）	3,740円
サイズ	S〜M：60～80cm L〜LL：80～100cm ※腰回りで計測
縦幅	-
材質	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン

メディエイド スタイルケア 背中ストレッチは背中をサポートするタイプの矯正ベルトです。

肩からウエスト部分にかけてベルトを装着します。

付属のストラップを引っ張ると自然に肩が開いて、丸くなった背筋が伸びるため、正しい姿勢を維持することができます。

理想的な姿勢を保ちたいと思っていても、無意識に姿勢が崩れてしまう方に向いていますよ。

またメディエイド スタイルケア 背中ストレッチは脇の下にストラップやベルトが通らないように設計されています。

脇部分がこすれたり圧迫されたりすることなく快適に装着できるのもうれしいポイントですよ。

ただし上に着用する服装によってはベルト部分が目立つ可能性がある点には注意しましょう。

なお、しゃきっとしたいときやリラックスしたいときなど、シーンによって締め具合を調整したい方もいらっしゃるかもしれませんね。

メディエイド スタイルケア 背中ストレッチではベルトを外さなくても、手元のストラップで調節することが可能です。

さらに背中部分にはメッシュ状の素材を採用しているので、長時間装着しても蒸れにくく快適に使えますよ。

おすすめ５　S-mart　骨盤・腰リセットベルト

参考価格（税込）	4,378円
サイズ	M：約75〜90cm L：約85〜105cm ※腰回りで計測
縦幅	-
材質	ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、ポリプロピレン

骨盤・腰リセットベルトは腰全体をサポートするタイプの矯正ベルトです。

背面にプレートが入っていて、ベルト部分が二重になっているので、腰回りをしっかり固定できるのが特長です。

骨盤や腰回りを引き締めることで骨盤が立ち、ゆがみを整えることができますよ。

また骨盤を立たせることでおなかが出ている方も、すっきりとした印象になりますよ。

骨盤・腰リセットベルトのサイズにはMとLがあります。

Mサイズは約75～90cm、Lサイズは約85～105cmで対象となるサイズの種類や幅が少ない点には注意しましょう。

なおトレーニングやヨガ、ピラティスなどを行う際に骨盤・腰リセットベルトを装着すると体幹が安定するため、腰のけがの予防につながりますよ。

６．矯正ベルトを使用する際の注意点

「矯正ベルトを使用するときに何か気を付けることはあるのかな？」

矯正ベルトを装着することで反り腰を一時的に改善できますが、使い方を間違えると期待した効果を得られないだけでなく、体に不調が出てしまうことがあります。

この章では矯正ベルトを使用する際の注意点について解説します。

安全かつ快適に使用できるように、目を通しておいてくださいね。

注意点１　肌着などの上から装着する

矯正ベルトは肌着などの上から装着しましょう。

肌に直接装着すると汗や摩擦でかぶれるリスクがあります。

またトレーナーやセーターなどの厚手の洋服の上に装着すると、しっかり締め付けられず効果が減少する可能性があるので注意しましょう。

注意点２　長時間の使用は避ける

矯正ベルトは長時間使用しないようにしましょう。

矯正ベルトは腰などを締めることで正しい姿勢を維持できるようにサポートするアイテムですが、装着し続けると圧迫により血流が悪くなる恐れがあります。

短時間の使用にとどめるか、数時間ごとに外して適度に休むことが大切ですよ。

また睡眠中に装着することもおすすめできません。

圧迫感でリラックスできなかったり、寝返りが打ちにくくなったりする可能性があります。

睡眠中は無意識に姿勢が変わるため、その際に矯正ベルトが体に食い込んでしまい、予想外のけがにつながるケースも考えられるでしょう。

その他の状況でも、痛みを感じた場合や体に違和感がある場合にはすぐに矯正ベルトを外してくださいね。

注意点３　矯正ベルトに頼り過ぎない

矯正ベルトに頼り過ぎないことも大切です。

腰が楽になるからといって、矯正ベルトを使い過ぎると筋力が衰える恐れがあります。

矯正ベルトには反り腰を根本的に治す効果はないため、あくまで一時的に補助する目的で使用しましょう。

矯正ベルトを装着しなくても正しい姿勢を保てるように、日頃から体幹を鍛えたり、ストレッチをしたりすることが重要ですよ。

腰の痛みが強い場合や症状が長引く場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

７．反り腰の方におすすめの矯正ベルトについてのまとめ

反り腰で悩んでいる方には矯正ベルトの使用がおすすめです。

矯正ベルトに反り腰を根本的に治す効果はありませんが、一時的に姿勢を改善したり、反り腰による痛みを緩和したりする効果が期待できますよ。

ただし長時間の装着により血流の悪化や筋力の低下を招く恐れがある点には注意しましょう。

あくまで補助的なアイテムとして使用し、日常的に体幹トレーニングやストレッチを行って矯正ベルトがなくても正しい姿勢を取れるようにすることが重要ですよ。

またご自身の体に合う製品を選ぶことも大切です。

矯正ベルトの形状やサイズ、素材、機能性を比較して、快適に装着できるものを選んでくださいね。

魅力的な矯正ベルトが多くてどれを購入するか悩む方は、以下の3点のなかからご自身に合いそうなものを選んでみてくださいね。

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